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睡觉或为修复遭损害DNA 如何能睡个好觉?

时间:2020-05-27 14:24:21  来源:  作者:

 

  据外媒报道,以色列的科研小组,最近开展了一项实验。实验是在斑马鱼身上进行的。斑马鱼基因与人类基因相似度高达87%,胚体透明,大脑组织与人类相近,是最理想的实验动物。在其身上的实验结果多数情况下也适用于人类。通过实验发现,人类睡觉,或为修复遭损害DNA。

  睡眠对人们的身体健康至关重要,好的睡眠不仅能够提升免疫力,对很多疾病的预防也是有帮助的,但是当下人们生活节奏加快,工作压力大,一个好觉对很多人而言都是“奢侈”,我们为何会出现睡眠障碍呢?如何能睡个好觉?

  睡眠障碍的原因有哪些?

  1、生理原因

  有的人属于敏感体质,在环境发生改变之后很难入睡,比如飞机上的噪音,车上的灯光等。

  2、精神心理因素

  但平时生活工作或者学习压力大时,大脑会产生一种特殊的物质,从而导致睡眠发生障碍。

  3、物品刺激

  一些食物对于睡眠是有很大影响的,比如咖啡、茶等,这些食物尽量在下午不要饮用,否则可能会导致失眠现象的发生。另外,如果经常使用安眠药,突然戒断,神经也会变得敏感,使失眠加剧。

  长期失眠有哪些危害?

  影响青少年的生长发育:现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素,它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,所以青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。

  脱发

  睡眠时间的长短与脱发无明显关系,但脱发却与睡眠质量密切相关。

  健忘症

  早上出去上班,发现忘记带做完的策划,赶紧回家,到家却怎么也想不起来忘记带什么了;公司的晨会上,明显可以看到你眼神涣散,回答问题时反应迟钝、经常出错,这都可能与睡眠质量差有关。

  诱发或加重原有疾病

  睡眠不足会引起人体免疫力及抗病能力下降,容易感冒,甚至诱发或加重原有疾病。

  如何缓解失眠?如何睡个好觉?

  1、白天锻炼

  白天要增加运动量,能减少压力感,提高睡眠质量。睡觉前3小时不能做剧烈运动,以免兴奋中枢神经而影响睡眠。下午3点之后不能喝含有咖啡因的饮料以及酒精。

  2、营造良好的睡眠环境

  不要把电视和电脑等电子产品放在卧室中,睡觉前关闭所有的电子产品。把房间的灯光和光线调暗,以免干扰睡眠激素,刺激大脑。有条件的话可以带上眼罩或拉上窗帘,晚上睡觉时可戴上耳塞能屏蔽噪音。把薰衣草或檀香放在枕头中也可以散发在空气里,能让全身心得到放松且具有镇静功效。此外,把卧室的温度调低一些,能降低基础体温,帮助入睡。

  3、保持平静心态

  睡觉前不能胡思乱想,也不能过于激动和兴奋,保持心平气和。睡觉时选择最舒适的睡姿,能让全身肌肉得到放松,身体得到彻底解放。

  

 

 
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